الاكتئاب عند الأمهات ..معلومات ونصائح

إذا كنت تعيش حاليًا مع الاكتئاب ، فأنت تعرف كيف يمكن أن يكون مرهقًا جسديًا وعاطفيًا. هناك أيام لا تريد فيها النهوض من السرير أو الاستحمام أو تناول الطعام أو الذهاب إلى العمل أو القيام بأي شيء، الاكتئاب يعطل طريقة عملك في الحياة اليومية ويكسبك وزنا يشعرك بالخمول بشكل ميؤوس منه. أنت تحاولين النظر إلى الجانب المشرق ولكن لا يمضي وقت طويل قبل أن تجد نفسك تشعر بالحزن أو اليأس. عندما تكون مسؤولاً عن سعادة الآخرين فإن هذا الصراع الداخلي اليومي يصبح أكثر صعوبة عشر مرات.

تمامًا مثل الاكتئاب التالي للولادة قد يكون ناتجًا عن عوامل خارجية - تغيير كبير في الحياة ، تحول في الهرمونات - الاكتئاب غالبًا ما يكون نتيجة لتغيرات كبيرة حيث تكونين مرهقة في حياتك. تقول ميليندا بايج دكتورة وأستاذة استشارات الصحة النفسية الإكلينيكية في جامعة أرجوسي في أتلانتا: "يؤدي الإجهاد إلى تفاقم أي حالة". وحياة الأم في المنزل مليئة بالمحفزات، العزلة وفقدان الهدف ونقص التفاعل الاجتماعي يمكن أن تلعب جميعها دورًا في تطور الاكتئاب.

إذا كان لديك أطفال فأنت تعلمين أن تربية الأطفال تمثل تحديات في أفضل أيامك، لكن الأمهات الذين يعانون من الاكتئاب يعانون من صعوبة أكبر، يمكن أن يسبب الاكتئاب الخراب على نفسية الطفل. عندما يصاب الأطفال بمشاكل تتعلق باكتئاب الأم فإن الضغط الإضافي يمكن أن يجعل اكتئاب الأم أسوأ وبالتالي يمكن أن يتحول الاكتئاب إلى دورة طويلة الأمد من النتائج السلبية لجميع أفراد الأسرة.

عندما تشعر الأمهات بالاكتئاب تشعر الأسرة بأكملها بذلك، قد تتأخر في الأعمال اليومية وتهرب بعيدًا بنفسها، الأطفال الذين لا يفهمون أن التعب والانسحاب هم أعراض مرض نفسي قد يبدأون في إلقاء اللوم على أنفسهم بسبب التغييرات التي تحدث حولهم. يكون لدى الأطفال الكثير من الأسئلة عندما يكون أحد أفراد أسرتهم مريضًا، عندما تكون المشكلة حول الاكتئاب غالبًا ما يصبح الأمر سرًا لا يتحدث عنه أحد، ستختلف "محادثة البداية" بين كل من الأم والطفل حول الاكتئاب اعتمادًا على عمر الطفل وقدرته على إدارة المعلومات. أنت تعرفين أطفالك أفضل.

ستساعدك هذه المعلومات في إعدادك (سواء كنت أمًا جيدة أو أمًا تعاني من الاكتئاب) لاتخاذ الخطوة الأولى، إذا كنت قد بدأت بالفعل في التحدث إلى طفلك حول الاكتئاب فستمنحك هذه المعلومات تفاصيل لمواصلة المحادثة.

10 أمور تستحق التفكير

لا يمكنك دائما أن تعطي 100٪، بعض الأيام ستكون أصعب من غيرها.
ابحثي عن مجموعة من الأشخاص الذين هم على دراية بحالتك ويمكنهم مساعدتك في ذلك، يمكن أن تكون هذه مجموعة عبر الإنترنت ولكن المجموعة الشخصية أفضل.
ابحثي عن طبيب نفسي إذا كنت حاملاً أو مرضعة، فأنت بحاجة إلى خبير يفهم كيف يمكن أن تنتقل مضادات الاكتئاب وكيف يمكن أن تؤثر على طفلك، لا تقومي باستهلاك الدواء دون التحدث إلى طبيب فبعض مضادات الاكتئاب أكثر أمانًا من غيرها.
احذري من اكتئاب ما بعد الولادة، إذا رأيت علامات اكتئاب ما بعد الولادة فاتصلي بطبيبك على الفور، إذا كانت لديك أفكار حول إيذاء طفلك فانتقلي إلى أقرب غرفة طوارئ.
سامحي نفسك وأولادك لأن الجميع يرتكبون أخطاء، كوني لطيفة مع نفسك ومع الأشخاص من حولك.
إن اكتئابك ليس الشيء الوحيد فيك وهو ليس أهم شيء.
اطلبي المساعدة من زوجك أو أصدقائك أو أحد أفراد الأسرة أو طبيب الأسرة أو أخصائي الصحة العقلية، قد تحتاجين إلى بضع دقائق للتحدث أو تغيير الدواء، أو شخص يأخذ أطفالك لبضع ساعات حتى تتمكنين من البحث عن معالج .
خذي استراحة من الأخبار التي تميل إلى التركيز على الأشياء المزعجة، استمتعي بقراءة ومشاهدة الأشياء التي تجعلك تشعرين بالراحة ولا تجهدك.
لا تدعي الاكتئاب يمنعك من فعل الأشياء أو مقابلة الناس، يمكن قول ذلك بسهولة أكثر من فعله لكن اخرجي وعيشي تجربة الحياة مع أطفالك.
قد ترغب في إخبار أطفالك بأشياء مختلفة عن حالتك اعتمادًا على أعمارهم، في حوالي سن الرابعة يمكن ملاحظة حالتك المزاجية أو زيارات المعالج، قد يعاني الأطفال الأكبر سنًا من حالتك المزاجية المنخفضة ويأخذونها بشكل شخصي. هنا ، يمكنك استخدام كلمة الاكتئاب، تأكدي من أن طفلك يعرف أنه ليس خطؤه.

طرق التعامل مع الاكتئاب

إذا لم تخرجي من السرير فإن الأطفال لا يأكلون ولا يمكنهم الوصول إلى المدرسة ولا يمكنهم التفاعل مع الوالدين كما اعتادوا، عندما تشعرين بالإحباط يتم نقل هذه المشاعر إلى أطفالك مما يجعلهم يشعرون بالإحباط أيضًا. قد تؤدي حاجتك للعزلة وعدم الاهتمام بالأشياء التي استمتعت بها ذات مرة إلى شعورهم باللوم أو الرفض أو التخلي عنك.

لا توجد أم تريد أن يتأثر أطفالها بهذه الطريقة، ومع ذلك عندما تعاني من مرض نفسي معقد مثل الاكتئاب ، هناك فرصة لذلك. بشكل أساسي ، الطريقة الوحيدة للحصول على نفسك وأطفالك خلال هذه الفترة العصيبة في حياتك هي تطوير خطة باستخدام اقتراحات مثل تلك المقدمة أدناه:

تحدثي إلى أطفالك: على الرغم من أن التحدث مع أطفالك عن حالتك قد لا يكون كما خططت له ، إلا أن إبقائه بعيدًا عنهم يمكن أن يضر أكثر مما ينفع، الأطفال سريعي البديهة للغاية ويمكنهم التقاط العواطف وتغيير السلوك بسهولة تامة، المشكلة الوحيدة هي أنهم يميلون إلى إلقاء اللوم على أنفسهم بسرعة لسبب شعور الأم أو التصرف بهذه الطريقة.

لمنع أطفالك من الشعور بالسوء حيال أنفسهم أو الشعور بالعجز عن القدرة على ابتهاجك من الأفضل أن تجري محادثة مناسبة لهم بناءً على ما يمكنهم فهمه ، دعي أطفالك يعرفون أنك تعانيين من مرض عقلي. تحدثي معهم عن حالتك، تأكدي من ذكر أنه لا علاقة لهم بهذا، وكوني على استعداد للإجابة على أي أسئلة قد تكون لديهم.

ابحثي عن علاج: سواء كنت تعرفين ذلك أم لا فإن المرض العقلي هو مرض عائلي يؤثر على كل فرد في أسرتك من زوجك إلى أطفالك. وكلما طالت مدة اكتئابك زاد تأثيرها السلبي على عائلتك. لذا فإن أفضل شيء يمكنك القيام به كأم هو البحث عن علاج للاكتئاب سواء كان ذلك يعني زيارة معالج عدة مرات في الأسبوع أو الانضمام إلى مجموعة دعم الاكتئاب أو الحصول على مضادات الاكتئاب من طبيبك، فكلما بدأت عملية التعافي من الاكتئاب كلما بدأت عائلتك بأسرها بالشفاء.

لا تلومي نفسك: عندما تعيشين مع مرض عقلي يمكن أن يتضاعف الشعور بالذنب، تشعرين بالسوء لأنك لا تستطيعين أن تكون القوة القوية في حياة أطفالك، في حين أنه من الطبيعي أن تشعري بهذه الطريقة إلا أن العزف على السلبيات سيزيد من اكتئابك. من المهم ألا تلومي نفسك مهما كان الأمر صعبًا، اكتسبي المعرفة حول الاكتئاب وماذا يفعل وكيف يؤثر على حياتك، معرفة ذلك يمكن أن يساعدك في تلك الأيام عندما يكون الخروج من السرير يبدو وكأنه عمل روتيني، ستبدأ في فهم أنه ليس خطأك ولكنه أعراض حالتك.

استمتعي في الأيام الجيدة: كما تعلمين جيدًا عندما تكونين مصابة بالاكتئاب فهناك أيام جيدة وسيئة، في الأيام التي تكون فيها الأشياء جيدة (سواء لبضع ساعات أو ليوم كامل) حاولي أن تحققي أفضل النتائج، عندما تشعرين بإيجابية أكبر حيال الحياة اقضِي بعض الوقت مع أطفالك، واصلي روتينك المعتاد وممارسة الرعاية الذاتية وخصصي الوقت للأشياء التي تستمتعين بها وتناولي نظامًا غذائيًا صحيًا ومارسي الرياضة. هذه كلها أشياء يمكن أن تساعد في موازنة عواطفك وتبقيك في مزاج جيد لفترة أطول، يمكن أن تكون الدفعة التي يحتاجها أطفالك للشعور بالرضا عن أنفسهم والأمل في المستقبل.

اعتمدي على مجتمعك: من زوجك وأفراد عائلتك إلى المعلمين، هناك عدد كبير من الأشخاص في حياة أطفالك يمكن أن يساعدوك أثناء محاولتك التغلب على اكتئابك، لا تخجلي عندما تعتمدين عليهم عند الضرورة، أخبريهم بما يحدث معك واطلبي مساعدتهم في الأيام التي لا يمكنك التعامل مع أطفالك. هذا يوفر لك راحة البال بمعرفة أن أطفالك لا يزالون يتلقون رعاية جيدة ويمنح أطفالك الاستقرار الذي يحتاجون إليه ويعزز معنويات من حولك حيث يمكنهم مساعدتك في الأوقات العصيبة.

التعامل مع الاكتئاب أمر صعب، عندما تضيفين إلى ذلك حقيقة أنك مسؤولة عن سعادة ورفاهية أطفالك فقد يبدو الأمر لا يطاق، على الرغم من أن الأمومة أثناء الاكتئاب يمكن أن تشكل تحديًا إلا أنها ليست مستحيلة. طالما أنك تتخذين الخطوات اللازمة لعلاج حالتك وتصبحين أما سعيدة وصحية وتستفيد من النصائح الموصى بها أعلاه، ستتجاوزون أنت وأطفالك هذا الوقت العصيب بسهولة أكبر.